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【產後瘦身 把握黃金時期】

女性產後迫於外界和自身壓力，往往急於恢復身材。而德國一項研究告誡廣大產後女性，只要能在三個月至半年內使體重恢復到孕前水平，就屬於正常。現代婦女不想生孩子，有某依部分的原因，是怕身材走樣，產後瘦身怎麼努力都回不來，這時除了靠自己的毅力與恆心，還可以考慮下面提供的一些產後瘦身方法，讓產後身型恢復得較快。

❤ 產後肥胖的定義：

產後6週若有下列情況，就屬於產後肥胖-

1.BMI＞23產後體重／身高（m）x身高（m）

2.比懷孕前+5kg

3.體脂肪超過30%

❤ 一、勤餵母乳

產後六個月為黃金瘦身期，哺餵母乳為最有效的瘦身方式。每次哺乳大約35~40分鐘，相當於消耗400大卡的熱量~!各位看官要知道，慢跑半小時大約300大卡、騎腳踏車半小時大約330卡、一個排骨便當也不過500~600大卡，每天五、六餐這樣餵寶寶，要不瘦也困難啦！

餵母乳的好處多多不在話下~哺乳期可以多吃不帶殼的海鮮（帶殼海鮮易引起過敏），魚類為最佳，富含高蛋白質。魚眼睛富含幫助腦部發育的DHA，敢吃的孕哺婦女千萬不要再讓給別人吃了！

常常有媽媽覺得自己奶水不多，餵母奶花費好多時間，於是有些排斥。不過依據餵母奶媽媽的經驗，奶水是會自然產生，越餵越多!也就是說，如果因為懶得餵奶，久而久之奶水是會越來越少的，而如果初期勤勞點乖乖餵奶，奶水反而會越來越多喔！

除此之外，孕婦在生產前體內會儲存36000卡的熱量，以供哺乳期使用。如果產婦不餵母奶，這些熱量可是會變成脂肪囤積在體內的!所以說產後要不肥胖也困難了！

有媽媽常常疑惑要餵奶多少給寶寶才夠？要餵到多大才可呢？

很多醫生認為一歲以下還是以母／配方乳為主，才能提供寶寶完整的抵抗力。一歲以上則以副食品為主，母／配方乳為輔囉！

至於寶寶要喝多少奶呢？Baby體重x150cc，就是每天的建議攝取量。

❤ 二、飲食熱量控制

媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一週以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好。

❤ 三、適度的運動有助身體回復

有氧運動有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2～3天，每次運動15～30分鐘。

❤ 四、生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。
五、意志力

瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

❤ 聰明產後瘦身三要素：

1.正確的減重觀念-不節食／不吃藥、適當運動、飲食控制

2.聰明的食材選擇-天然、低脂、高纖

3.健康的烹調技巧-低油、低鹽、低糖

爲了寶寶的營養與健康，請一定要餵母乳！ 餵母乳除了能瘦身減肥，也會幫助骨盆腔收縮，產後別急著減肥，但要堅持餵母乳，如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面，餵母乳的好處很多，只要有信心，一定可以快速有效產後瘦身成功。