~我要知足~

我学会知足,得到常乐... 我学习珍惜别人对我的好,记录你们给我的一切... 感谢上天给我的一切,即使曾经拥有!! 别人对我们的好,不是理所当然的,要学会珍惜~ 感恩现在拥有的一切!!!

^^JeNNY LoW(JNIE)^^

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学习笑看人生,凡是不要看得那么重... 为自己过的开心.. JnIe就是JeNNY Low~ ~把简单生活过的精彩~

2012年5月30日星期三

分享-新妈妈催乳10妙招

专家推荐推荐催奶10法——

1、注意“食”效

新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补,传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管,不利母乳分泌,还会让妈咪发胖,所以主要是吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

2、两边的乳房都要喂

如果一次只喂一边,乳房受的刺激减少,自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小,吃一只乳房的奶就够了,这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉,让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

3、多多吮吸

妈妈的奶水越少,越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大,正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多,奶水分泌得就越多。

4、吸空乳房

妈妈要多与宝宝的肌肤接触,孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房,这有利于乳汁的再产生。

5、保持好心情

母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以,妈妈在任何情况下都要不急不躁,以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

6、补充水分

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴,这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分,或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。



7、充分休息

夜里因为要起身喂奶好几次,晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息,白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

8、按摩刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁,妈妈用干净的毛巾蘸些温开水,由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭,两侧轮流热敷,每侧各15分钟,同时还可配合下列按摩方式:

环形按摩双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房

螺旋形按摩一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩

指压式按摩双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。

9、避免乳头受伤

如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时,就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤,建议妈妈们采用正确的喂奶姿势,控制好单侧的吮吸时间,否则很容易反复受伤。

10、原味蔬菜汤

原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤,味道清香,可以当茶喝,在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。以后保证每天不少于喝两次。

原料:黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹,每次选择4种以上即可。

制作:把各种蔬菜放入锅内,加入适量清水,煮烂后取汤水饮用。

哺乳期妈妈平衡膳食3大注意——

1、对于哺乳期妈妈来说,平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。

粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g, 豆制品50g-100g,鱼、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上),水果100g-200g,食糖20g,烹调用油20g-30g,调味品适量,食盐应适当限制。

2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。

如鸡、鸭、肉、鱼类,最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,这样既增加营养,还可促进乳汁分泌。

TIPS:乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

3、每日除正常三餐之外,可加餐2-3次。

因为乳汁成份中90%以上由水分构成,所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。


专家为你推荐4款催乳良方——

针对产后乳汁分泌少的妈妈,专家特别推出4款疗效显著的催乳良方。这5款食疗验方既好吃又好做,哺乳期的妈妈食后既可补养身体,又可帮助催乳。大家不妨一起来试试看吧!

虾仁馄饨汤

原料:新鲜虾仁50克,猪绞肉50克,胡萝卜15克.葱末20克.姜末10克,馄饨皮8片.香菜些许.高汤、盐、胡椒、芝麻油适量。

制作:将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎,加入调味料拌匀:把做成的馅料分成8份,包进馄饨皮中.再放进沸水中煮熟;锅里加高汤煮开.放入煮熟的馄饨.再加调味料、香菜及葱末等即可。

营养小秘诀:虾肉中含有大量的蛋白质和钙,既可促进泌乳,还能提高乳汁的质量。

花生大米粥

原科:生花生仁100克,大米2∞克。

制作:先将花生仁洗净、捣烂;在锅里放入清水.再把淘净的大米放入.待煮开后以慢火煮粥。营养小秘诀:花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸,不仅可以补养身体,还有醒脾开胃、理气通乳的功效。粥煮熟后每天早晚各1次,连喝3天。

鲜鲤鱼粥

原料:鲜鲤鱼500克,小米100克。

制作:将鱼去鳞、除内脏,切成小块.与小米一起用慢火煮粥.煮至鱼肉与米烂熟。粥内不宜放盐.适宜淡食。如果用鲤鱼1条煮汤.放入少许佐餐酱油(不放盐).吃肉喝汤,催乳效果也不错。

营养小秘诀:鲤鱼不仅富含容易消化吸收的蛋白质,还具有消除寒气、催生乳汁的功效。

乌鸡白凤汤

原料:乌鸡1只,白凤尾菇50克,黄酒、葱段、姜片、盐、味精适量。

制作:先将鸡洗净,切成小块;在锅里加清水、姜片煮沸.放入鸡块、黄酒、葱段,用慢火熬煮至鸡肉熟烂;在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐(有淡淡的盐味即可),调味后沸煮3分钟即成。

营养小秘诀:乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用,经常食用本汤对新妈咪有很好的增乳、补益的作用。

分享-母乳喂养怕压力 坚持哺乳才有足够奶水



“奶水不够奶粉凑”不科学

  误区:不下奶,放弃母乳喂养

  对刚离开温暖的母体来到陌生世界的婴儿来说,母亲甘甜的乳汁不仅是绝好的食品,还能帮他们蓄积“能量”,去战胜各种病毒细菌的侵扰。

  深深懂得其中道理的陈女士就是母乳喂养的拥护者,但在生下女儿后,她却遇到了这样的困难:尽管按照医生的指导“下奶”,奶水却一直不够,喝了婆婆为她熬的许多种“下奶”汤,仍然没有效果,越急越不行,眼看着奶水越来越少越来越稀,女儿饿得直哭,婆婆看不下去了,站出来“干预”,“赶快给孩子喂奶粉吧。”加了奶粉没多久,陈女士的奶就干了,母乳喂养就此“宣告破产”。

  母乳喂养怕“压力”

  “许多母亲在哺乳之初,都经历过下奶的困难。”郑州市儿童医院儿保科专家朱晓华介绍,产后的最初两周,妈妈们的乳汁一般分泌较少,两周后乳汁量逐渐增多,多数宝宝都能从妈妈那里获得足够的乳汁。但有些妈妈在产后两周,乳汁的分泌仍然不足,导致这种情况的原因很多,如婴儿吸吮时间不够或吸吮姿势不正确;有的妈妈从一开始哺乳就缺乏信心,害怕自己“不下奶”,这种焦虑情绪所产生的荷尔蒙,导致妈妈的身体即使有丰盛的乳汁,也不会分泌出来。

  河南省中医院儿科副主任医师董志巧说,年轻妈妈们有时还会面临另外一些“压力”:有些妈妈的乳汁分泌正常,喂奶后孩子仍然会出现哭闹的情况,家人便说这是因为妈妈的奶“不够”或奶“不好”,孩子没有吃饱,忙着给孩子加奶粉;有些婴儿的体重增长没有月份相同的别的婴儿快,家人就觉得是年轻的妈妈母乳质量不好,于是就开始给孩子加奶粉。如果这时年轻的妈妈不主张喂奶粉,家人就会怪罪她饿着宝宝了。迫于这样的压力,妈妈们只好认同给孩子加奶粉的做法,给孩子喂了奶粉后,孩子也开始“偏爱”容易得到奶水的奶瓶,而不愿意费力吸吮母乳。而实际上,婴儿的吸吮刺激能使母体分泌泌乳素和催产素,它与吸吮的频率成正比,吸吮频率的降低,导致乳汁分泌量急剧下降,最后就真的没有奶了。

  相信自己,才能分泌足量奶水

  朱晓华建议,年轻的妈妈们想要解决“不下奶”的问题,最重要的就是要相信自己,放松心情,才能保证乳汁顺利分泌。等待下奶后再给孩子吃,是一种错误的认识。孩子吸吮次数越多,乳房越排空,妈妈产乳就越多,因此要耐心地频繁哺喂,这是增加乳汁分泌的最有效方法。同时要注意自己的营养和休息,营养好、精神好、心情好才能够奶量多、质量好。如果一开始奶少,可安排几天时间,把孩子整天抱在怀里,一有机会就喂奶,这样坚持几天,肯定见效。喂完一边乳房,如果孩子哭闹,不要急着加奶粉,而是换另一边继续喂,一次喂奶可以更换乳房数次,乳汁会越吃越多。

  经常乳汁分泌不足的产妇可用一些中医中药方法调理一下,如果母乳始终分泌较少,在做各种努力后仍无起色,应仔细检查有无器质性病变,有无泌乳抑制因素,如胎盘残留、不适当的用药等。来源:中国新闻网

分享-母乳是最完美的食物



为了提高产后妈妈仍然以母乳喂养新生宝宝的几率,新加坡保健促进局婴儿食品道德委员会规定,今年开始,本地的医院不能再接受配方奶粉商家免费赞助的配方奶粉。

市场上的配方奶粉琳琅满目,有的添加DHA、有的添加益生元等等,有妈妈问:"哪一种配方奶粉比较好?"配方奶粉商家的广告一般都是重点宣传它们所添加的营养素,结果有的妈妈只看到这些被放大的优点。殊不知,配方奶粉并没有母乳所含的抗体、酵素、荷尔蒙等。

面对这样的问题,我的回答总是一致的:"母乳是最完美的食物。" 也许你不知道,母乳是母亲为自己的宝宝量身定做的,世界上没有哪两个母亲会制造出一模一样的乳汁。


珍贵的初乳

分娩后,妈妈所分泌的初乳是非常珍贵的,不只营养丰富,更有多种抗体和免疫球蛋白(immunoglobulin),增强新生宝宝对呼吸道感染、肠道感染等的抵抗力,宝宝就不容易生病。可惜的是,有的妈妈看到初乳的颜色带黄,于是把它挤出来倒掉。


"变幻无穷"的母乳

有的妈妈把看起来稀稀的前乳(foremilk)当成"营养不足",于是把它挤出 来倒掉。其实,母乳的设计是很特殊的,小宝宝刚吮吸的乳汁属于水分较多、脂肪含量较低的前乳,能让宝宝解渴。在喂奶的过程中,乳汁的脂肪含量会逐渐增加 (称为后乳, hindmilk),所以其热量比前乳高,让宝宝吃得饱,然后露出一副满足的样子。只要妈妈让宝宝有足够的时间吸吮,宝宝就能喝到足够的后乳。 (注:首六个月,喂养母乳的新生宝宝是不须要额外补充水分的。)


母乳的脂肪

一般以母乳喂养的宝宝的大便少有难闻的味道。母乳中出现帮助宝宝分解脂肪的酵素脂肪酶 (lipase),于是宝宝体内的脂肪就容易被消化吸收、有效地利用,产生较少的废物。配方奶粉并不含任何酵素因为其在加工过程时已遭到破坏,宝宝的肠道 也会排斥配方奶粉的部分脂肪,将之排出体外。因此,喂养母乳和喂养配方奶粉的宝宝的大便有一定的差别。


母乳也有DHA

近年来,配方奶粉商家们纷纷投资大量的金钱做产品的宣传,"教育"妈妈们关于他们的配 方奶粉中所添加的DHA(Docosahexaenoic acid)、AA(Arachidonic acid)等营养成分能够令到小宝宝的脑部发育良好,让宝宝"脑聪目明"。一般的妈妈对这些资讯多半照单全收,有的更以为母乳不含DHA。其实,母乳的热 量有一半来自脂肪,也有丰富奥美加3脂肪酸~DHA和AA。研究的结果显示,喂养宝宝母乳的时间越长,宝宝大脑中的DHA浓度也越高。

有的家长不希望自己的孩子输在起跑点上,于是花大量的金钱为孩子"补脑";不过,有的家长所掌握的婴儿营养知识,似乎已输在起跑点上。





母乳有保护宝宝的抗体

有的哺乳妈妈担心,要是生病了,还能喂养宝宝母乳吗?继续喂母乳会把病毒或细菌传染给宝宝吗?其实,生病的妈妈还是可以继续喂养母乳的。妈妈一旦生病,体内会产生抗体,而这些特别的抗体会随着母乳传递给宝宝,并保护宝宝。宝宝若真的生病了,症状也比较轻微。



母乳中的蛋白质容易消化

无论是牛奶、配方奶粉或是母乳,其蛋白质主要可分为:乳清蛋白(whey)和酪蛋白(casein)。小宝宝的肠道喜欢乳清蛋白,因为它容易被消化。酪蛋白则容易在宝宝的肠胃里形成凝块,不容易被消化和吸收。

母乳中的乳清蛋白占了总蛋白质的80%以上。牛奶和配方奶粉的蛋白质主要是酪蛋白,所以小宝宝的肠胃须要更费劲去消化这些硬块。


母乳中的铁容易吸收

有的妈妈问:"母乳的铁(iron)含量比配方奶粉低,会不会无法提供宝宝所需要的?"

没错,母乳中的铁含量的确比配方奶粉低。不过,比起配方奶粉,母乳中的铁更容易被宝宝的肠道吸收和利用。配方奶粉的铁质吸收率偏低,这意味着小宝宝从配方奶粉所摄取的铁,大部分会被排出体外。因此,配方奶粉须要添加大量的铁,以确保宝宝吸收到足够的铁。

可见,食物的营养素含量高不见得就一定好,其吸收率往往更加重要。那些过量而又没有被吸收的营养素,也许会给宝宝的身体造成负担。


克服哺乳的"难"

有的妈妈在生产前下定决心要以母乳喂养新生宝宝,可是偏偏在哺乳过程中面对种种困难,让一些妈妈心灰意冷。要是没有得到伴侣和家人的支持和鼓励(如:一旦宝宝哭,长辈们就习惯性地指妈妈没有乳汁),有的妈妈更容易感到沮丧而彻底打退堂鼓,改喂宝宝配方奶粉。

妈妈如果碰到有关哺乳的问题(如宝宝没有办法含好乳头),建议请教专业的哺乳咨询员(Lactation consultant)。为了宝宝,妈妈要咬紧牙关,一步一步克服哺乳时所遇到的困难,不要轻易就放弃这份只有妈妈才能赐予孩子的珍贵礼物。

我个人认为,母乳喂养,不只是提供宝宝营养;它更是一种母爱的表现。

分享-【原创】母乳是这样制造的。(资料参考:The Womanly Art of Breastfeeding)

 

胸部大小和奶量是没有关系的。胸部大小只是决定了一个人的“脂肪有多少”。我们可以看图,那些黄色的,就是fatty tissue,很多时候,胸部很大的人,这些脂肪也就很多。那么,乳腺小叶,输乳管就显得不够发达,这也有可能会出现胸部很大,奶水似乎不很多的情况。

在怀孕的期间,乳房的乳腺小叶(Alveoli)就会不断地发达,这里是制造奶水的地方。Alveoli不断发达,为产后哺乳做好准备。每个孕妇都是一样的。正当我们忙碌地张罗孩子的物件、睡床等等身外物的时候,我们的hormone elastin(荷尔蒙弹性蛋白),就会让怀孕着的我们全身的韧带逐渐松弛,以准备在生产时候骨盘开,自然产。而同时,这荷尔蒙的变化,也使乳腺小叶逐渐发达。

所以,母乳的制造,是由我们的荷尔蒙所主导。

 

生产后,当胎盘取出,体内的lactogen泌乳素(一种荷尔蒙)将产生,再透过哺乳latch on,使prolactin(催乳素)产生。Prolactin催乳素,我们也称为the mothering hormone, 是一种由对宝宝的“爱、疼惜、关怀”产生的荷尔蒙。这种荷尔蒙,使身体制造奶水。

乳腺小叶Alveoli,是必须透过“训练”,才能越来越发达,制造更多的奶水的。所以,产后,母婴同室非常重要,亲自哺喂也非常重要。每一次宝宝要喝奶都哺乳,哺乳后可以再尝试挤奶,有助于使乳腺小叶发达,提升奶量。

刚刚生产后的奶水,不见多,是一种正常的现象。奶量是没法一步登天,反之,需要循规渐进。这过程,需要极大的耐心,也不可怠慢。

假设我们超过3个小时都没有哺乳/挤奶,或者每一次都等涨奶才排出奶水(在没办法亲喂的情形下,例如工作期间),身体会因为我们的延缓,认为孩子在这段期间都毋须喝奶,而自行调整奶量至符合宝宝的demand。supply和demand是平衡的。因此,为了维持充足的supply,哺乳妈妈需要勤劳亲喂,工作时候勤劳挤奶。

为什么我们总是怀疑自己没有奶水?在了解了母乳是这样制造的以后,我们就了解到,一怀孕,身体有许多变化,这包括了乳房内的变化,已经一早为哺乳做好准备。接下来的,就看我们做母亲的,有多少耐力去做“后天的努力”,提升我们自己的奶量。

哺乳的过程,就像人生一样,充满困难和挑战。每一次的困难、挑战,只要我们耐心地去面对、解决、度过,接下来的路途,就会更加顺利一点。永远不要害怕走下去,因为也只有走下去,我们才可以知道那结果是如何的美好。从职场的角度:机会,是给准备好及勇敢走下去的人。从人生的角度:希望,是给准备好和勇敢跨过去的人。从哺乳的角度:孩子和我们的健康,是给与孩子共同携手,勇敢走哺乳这条路的母亲和孩子。

这一篇,是在我今天一个回帖分享的。想想,再加多些文字,跟各位准妈妈、正在哺乳的妈妈分享,希望大家都可以了解,《母乳是这样制造的》。部份资料,参考英文哺乳书籍《The Womanly Art of Breastfeeding》。中文内容,是我看书后的笔记,个人的诠释,也是我在医院讲课时候分享的内容。