分享-新妈妈催乳10妙招

专家推荐推荐催奶10法——

1、注意“食”效

新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

2、两边的乳房都要喂

如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

3、多多吮吸

妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

4、吸空乳房

妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

5、保持好心情

母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

6、补充水分

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。



7、充分休息

夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

8、按摩刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：

环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房

螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩

指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

9、避免乳头受伤

如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。

10、原味蔬菜汤

原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。以后保证每天不少于喝两次。

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。

制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

哺乳期妈妈平衡膳食3大注意——

1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。

粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g, 豆制品50g-100g,鱼、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g,食糖20g,烹调用油20g-30g，调味品适量，食盐应适当限制。

2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。

TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。

因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。


专家为你推荐4款催乳良方——

针对产后乳汁分泌少的妈妈，专家特别推出4款疗效显著的催乳良方。这5款食疗验方既好吃又好做，哺乳期的妈妈食后既可补养身体，又可帮助催乳。大家不妨一起来试试看吧!

虾仁馄饨汤

原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克.葱末20克.姜末10克，馄饨皮8片.香菜些许.高汤、盐、胡椒、芝麻油适量。

制作：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀：把做成的馅料分成8份，包进馄饨皮中.再放进沸水中煮熟;锅里加高汤煮开.放入煮熟的馄饨.再加调味料、香菜及葱末等即可。

营养小秘诀：虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可促进泌乳，还能提高乳汁的质量。

花生大米粥

原科：生花生仁100克，大米2∞克。

制作：先将花生仁洗净、捣烂;在锅里放入清水.再把淘净的大米放入.待煮开后以慢火煮粥。营养小秘诀：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅可以补养身体，还有醒脾开胃、理气通乳的功效。粥煮熟后每天早晚各1次，连喝3天。

鲜鲤鱼粥

原料：鲜鲤鱼500克，小米100克。

制作：将鱼去鳞、除内脏，切成小块.与小米一起用慢火煮粥.煮至鱼肉与米烂熟。粥内不宜放盐.适宜淡食。如果用鲤鱼1条煮汤.放入少许佐餐酱油(不放盐).吃肉喝汤，催乳效果也不错。

营养小秘诀：鲤鱼不仅富含容易消化吸收的蛋白质，还具有消除寒气、催生乳汁的功效。

乌鸡白凤汤

原料：乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒、葱段、姜片、盐、味精适量。

制作：先将鸡洗净，切成小块;在锅里加清水、姜片煮沸.放入鸡块、黄酒、葱段，用慢火熬煮至鸡肉熟烂;在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐(有淡淡的盐味即可)，调味后沸煮3分钟即成。

营养小秘诀：乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，经常食用本汤对新妈咪有很好的增乳、补益的作用。

分享-母乳喂养怕压力 坚持哺乳才有足够奶水

“奶水不够奶粉凑”不科学

　　误区：不下奶，放弃母乳喂养

　　对刚离开温暖的母体来到陌生世界的婴儿来说，母亲甘甜的乳汁不仅是绝好的食品，还能帮他们蓄积“能量”，去战胜各种病毒细菌的侵扰。

　　深深懂得其中道理的陈女士就是母乳喂养的拥护者，但在生下女儿后，她却遇到了这样的困难：尽管按照医生的指导“下奶”，奶水却一直不够，喝了婆婆为她熬的许多种“下奶”汤，仍然没有效果，越急越不行，眼看着奶水越来越少越来越稀，女儿饿得直哭，婆婆看不下去了，站出来“干预”，“赶快给孩子喂奶粉吧。”加了奶粉没多久，陈女士的奶就干了，母乳喂养就此“宣告破产”。

　　母乳喂养怕“压力”

　　“许多母亲在哺乳之初，都经历过下奶的困难。”郑州市儿童医院儿保科专家朱晓华介绍，产后的最初两周，妈妈们的乳汁一般分泌较少，两周后乳汁量逐渐增多，多数宝宝都能从妈妈那里获得足够的乳汁。但有些妈妈在产后两周，乳汁的分泌仍然不足，导致这种情况的原因很多，如婴儿吸吮时间不够或吸吮姿势不正确；有的妈妈从一开始哺乳就缺乏信心，害怕自己“不下奶”，这种焦虑情绪所产生的荷尔蒙，导致妈妈的身体即使有丰盛的乳汁，也不会分泌出来。

　　河南省中医院儿科副主任医师董志巧说，年轻妈妈们有时还会面临另外一些“压力”：有些妈妈的乳汁分泌正常，喂奶后孩子仍然会出现哭闹的情况，家人便说这是因为妈妈的奶“不够”或奶“不好”，孩子没有吃饱，忙着给孩子加奶粉；有些婴儿的体重增长没有月份相同的别的婴儿快，家人就觉得是年轻的妈妈母乳质量不好，于是就开始给孩子加奶粉。如果这时年轻的妈妈不主张喂奶粉，家人就会怪罪她饿着宝宝了。迫于这样的压力，妈妈们只好认同给孩子加奶粉的做法，给孩子喂了奶粉后，孩子也开始“偏爱”容易得到奶水的奶瓶，而不愿意费力吸吮母乳。而实际上，婴儿的吸吮刺激能使母体分泌泌乳素和催产素，它与吸吮的频率成正比，吸吮频率的降低，导致乳汁分泌量急剧下降，最后就真的没有奶了。

　　相信自己，才能分泌足量奶水

　　朱晓华建议，年轻的妈妈们想要解决“不下奶”的问题，最重要的就是要相信自己，放松心情，才能保证乳汁顺利分泌。等待下奶后再给孩子吃，是一种错误的认识。孩子吸吮次数越多，乳房越排空，妈妈产乳就越多，因此要耐心地频繁哺喂，这是增加乳汁分泌的最有效方法。同时要注意自己的营养和休息，营养好、精神好、心情好才能够奶量多、质量好。如果一开始奶少，可安排几天时间，把孩子整天抱在怀里，一有机会就喂奶，这样坚持几天，肯定见效。喂完一边乳房，如果孩子哭闹，不要急着加奶粉，而是换另一边继续喂，一次喂奶可以更换乳房数次，乳汁会越吃越多。

　　经常乳汁分泌不足的产妇可用一些中医中药方法调理一下，如果母乳始终分泌较少，在做各种努力后仍无起色，应仔细检查有无器质性病变，有无泌乳抑制因素，如胎盘残留、不适当的用药等。来源:中国新闻网

分享-母乳是最完美的食物

为了提高产后妈妈仍然以母乳喂养新生宝宝的几率，新加坡保健促进局婴儿食品道德委员会规定，今年开始，本地的医院不能再接受配方奶粉商家免费赞助的配方奶粉。

市场上的配方奶粉琳琅满目，有的添加DHA、有的添加益生元等等，有妈妈问："哪一种配方奶粉比较好？"配方奶粉商家的广告一般都是重点宣传它们所添加的营养素，结果有的妈妈只看到这些被放大的优点。殊不知，配方奶粉并没有母乳所含的抗体、酵素、荷尔蒙等。

面对这样的问题，我的回答总是一致的："母乳是最完美的食物。" 也许你不知道，母乳是母亲为自己的宝宝量身定做的，世界上没有哪两个母亲会制造出一模一样的乳汁。


珍贵的初乳

分娩后，妈妈所分泌的初乳是非常珍贵的，不只营养丰富，更有多种抗体和免疫球蛋白(immunoglobulin)，增强新生宝宝对呼吸道感染、肠道感染等的抵抗力，宝宝就不容易生病。可惜的是，有的妈妈看到初乳的颜色带黄，于是把它挤出来倒掉。


"变幻无穷"的母乳

有的妈妈把看起来稀稀的前乳(foremilk)当成"营养不足"，于是把它挤出 来倒掉。其实，母乳的设计是很特殊的，小宝宝刚吮吸的乳汁属于水分较多、脂肪含量较低的前乳，能让宝宝解渴。在喂奶的过程中，乳汁的脂肪含量会逐渐增加 （称为后乳, hindmilk），所以其热量比前乳高，让宝宝吃得饱，然后露出一副满足的样子。只要妈妈让宝宝有足够的时间吸吮，宝宝就能喝到足够的后乳。 （注：首六个月，喂养母乳的新生宝宝是不须要额外补充水分的。）


母乳的脂肪

一般以母乳喂养的宝宝的大便少有难闻的味道。母乳中出现帮助宝宝分解脂肪的酵素脂肪酶 (lipase)，于是宝宝体内的脂肪就容易被消化吸收、有效地利用，产生较少的废物。配方奶粉并不含任何酵素因为其在加工过程时已遭到破坏，宝宝的肠道 也会排斥配方奶粉的部分脂肪，将之排出体外。因此，喂养母乳和喂养配方奶粉的宝宝的大便有一定的差别。


母乳也有DHA

近年来，配方奶粉商家们纷纷投资大量的金钱做产品的宣传，"教育"妈妈们关于他们的配 方奶粉中所添加的DHA(Docosahexaenoic acid)、AA(Arachidonic acid)等营养成分能够令到小宝宝的脑部发育良好，让宝宝"脑聪目明"。一般的妈妈对这些资讯多半照单全收，有的更以为母乳不含DHA。其实，母乳的热 量有一半来自脂肪，也有丰富奥美加3脂肪酸~DHA和AA。研究的结果显示，喂养宝宝母乳的时间越长，宝宝大脑中的DHA浓度也越高。

有的家长不希望自己的孩子输在起跑点上，于是花大量的金钱为孩子"补脑"；不过，有的家长所掌握的婴儿营养知识，似乎已输在起跑点上。





母乳有保护宝宝的抗体

有的哺乳妈妈担心，要是生病了，还能喂养宝宝母乳吗？继续喂母乳会把病毒或细菌传染给宝宝吗？其实，生病的妈妈还是可以继续喂养母乳的。妈妈一旦生病，体内会产生抗体，而这些特别的抗体会随着母乳传递给宝宝，并保护宝宝。宝宝若真的生病了，症状也比较轻微。



母乳中的蛋白质容易消化

无论是牛奶、配方奶粉或是母乳，其蛋白质主要可分为：乳清蛋白(whey)和酪蛋白(casein)。小宝宝的肠道喜欢乳清蛋白，因为它容易被消化。酪蛋白则容易在宝宝的肠胃里形成凝块，不容易被消化和吸收。

母乳中的乳清蛋白占了总蛋白质的80%以上。牛奶和配方奶粉的蛋白质主要是酪蛋白，所以小宝宝的肠胃须要更费劲去消化这些硬块。


母乳中的铁容易吸收

有的妈妈问："母乳的铁(iron)含量比配方奶粉低，会不会无法提供宝宝所需要的？"

没错，母乳中的铁含量的确比配方奶粉低。不过，比起配方奶粉，母乳中的铁更容易被宝宝的肠道吸收和利用。配方奶粉的铁质吸收率偏低，这意味着小宝宝从配方奶粉所摄取的铁，大部分会被排出体外。因此，配方奶粉须要添加大量的铁，以确保宝宝吸收到足够的铁。

可见，食物的营养素含量高不见得就一定好，其吸收率往往更加重要。那些过量而又没有被吸收的营养素，也许会给宝宝的身体造成负担。


克服哺乳的"难"

有的妈妈在生产前下定决心要以母乳喂养新生宝宝，可是偏偏在哺乳过程中面对种种困难，让一些妈妈心灰意冷。要是没有得到伴侣和家人的支持和鼓励（如：一旦宝宝哭，长辈们就习惯性地指妈妈没有乳汁），有的妈妈更容易感到沮丧而彻底打退堂鼓，改喂宝宝配方奶粉。

妈妈如果碰到有关哺乳的问题（如宝宝没有办法含好乳头），建议请教专业的哺乳咨询员(Lactation consultant)。为了宝宝，妈妈要咬紧牙关，一步一步克服哺乳时所遇到的困难，不要轻易就放弃这份只有妈妈才能赐予孩子的珍贵礼物。

我个人认为，母乳喂养，不只是提供宝宝营养；它更是一种母爱的表现。

分享-【原创】母乳是这样制造的。（资料参考：The Womanly Art of Breastfeeding）

 

胸部大小和奶量是没有关系的。胸部大小只是决定了一个人的“脂肪有多少”。我们可以看图，那些黄色的，就是fatty tissue，很多时候，胸部很大的人，这些脂肪也就很多。那么，乳腺小叶，输乳管就显得不够发达，这也有可能会出现胸部很大，奶水似乎不很多的情况。

在怀孕的期间，乳房的乳腺小叶（Alveoli）就会不断地发达，这里是制造奶水的地方。Alveoli不断发达，为产后哺乳做好准备。每个孕妇都是一样的。正当我们忙碌地张罗孩子的物件、睡床等等身外物的时候，我们的hormone elastin（荷尔蒙弹性蛋白），就会让怀孕着的我们全身的韧带逐渐松弛，以准备在生产时候骨盘开，自然产。而同时，这荷尔蒙的变化，也使乳腺小叶逐渐发达。

所以，母乳的制造，是由我们的荷尔蒙所主导。

 

生产后，当胎盘取出，体内的lactogen泌乳素（一种荷尔蒙）将产生，再透过哺乳latch on，使prolactin（催乳素）产生。Prolactin催乳素，我们也称为the mothering hormone, 是一种由对宝宝的“爱、疼惜、关怀”产生的荷尔蒙。这种荷尔蒙，使身体制造奶水。

乳腺小叶Alveoli，是必须透过“训练”，才能越来越发达，制造更多的奶水的。所以，产后，母婴同室非常重要，亲自哺喂也非常重要。每一次宝宝要喝奶都哺乳，哺乳后可以再尝试挤奶，有助于使乳腺小叶发达，提升奶量。

刚刚生产后的奶水，不见多，是一种正常的现象。奶量是没法一步登天，反之，需要循规渐进。这过程，需要极大的耐心，也不可怠慢。

假设我们超过3个小时都没有哺乳/挤奶，或者每一次都等涨奶才排出奶水（在没办法亲喂的情形下，例如工作期间），身体会因为我们的延缓，认为孩子在这段期间都毋须喝奶，而自行调整奶量至符合宝宝的demand。supply和demand是平衡的。因此，为了维持充足的supply，哺乳妈妈需要勤劳亲喂，工作时候勤劳挤奶。

为什么我们总是怀疑自己没有奶水？在了解了母乳是这样制造的以后，我们就了解到，一怀孕，身体有许多变化，这包括了乳房内的变化，已经一早为哺乳做好准备。接下来的，就看我们做母亲的，有多少耐力去做“后天的努力”，提升我们自己的奶量。

哺乳的过程，就像人生一样，充满困难和挑战。每一次的困难、挑战，只要我们耐心地去面对、解决、度过，接下来的路途，就会更加顺利一点。永远不要害怕走下去，因为也只有走下去，我们才可以知道那结果是如何的美好。从职场的角度：机会，是给准备好及勇敢走下去的人。从人生的角度：希望，是给准备好和勇敢跨过去的人。从哺乳的角度：孩子和我们的健康，是给与孩子共同携手，勇敢走哺乳这条路的母亲和孩子。

这一篇，是在我今天一个回帖分享的。想想，再加多些文字，跟各位准妈妈、正在哺乳的妈妈分享，希望大家都可以了解，《母乳是这样制造的》。部份资料，参考英文哺乳书籍《The Womanly Art of Breastfeeding》。中文内容，是我看书后的笔记，个人的诠释，也是我在医院讲课时候分享的内容。