~我要知足~

我学会知足,得到常乐... 我学习珍惜别人对我的好,记录你们给我的一切... 感谢上天给我的一切,即使曾经拥有!! 别人对我们的好,不是理所当然的,要学会珍惜~ 感恩现在拥有的一切!!!

^^JeNNY LoW(JNIE)^^

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学习笑看人生,凡是不要看得那么重... 为自己过的开心.. JnIe就是JeNNY Low~ ~把简单生活过的精彩~

2011年10月6日星期四

孕妇营养餐


如何吃得既营养健康又不会发胖,是每位孕妇的必修课题。
定时定量:三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。
拒绝快餐店的诱惑:外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。
  1、麦片
  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?
因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
  2、脱脂牛奶
  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,
因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,
只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
  3、瘦肉
  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,
以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。
瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
  4、全麦饼干
  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;
上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,
它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品
,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
  5、柑橘
  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。
能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
  6、香蕉
  香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,
容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
  7、全麦面包
  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。
同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
  8、绿叶蔬菜
  菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,
加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,
因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。
你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
  9、坚果
  如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:
脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。
专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪
(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,
因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,
最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。
  10、鸡蛋
  很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。
而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
  11、花椰菜
  吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,
而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
  12、豆制品
  对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。
它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。
  13、干果
  干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。
你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,
脂肪含量很
  14、冰淇淋
  不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。
一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,
它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!
  15、低脂酸奶
  酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。
而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

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